La ansiedad puede afectar muchos aspectos de la vida, uno de los cuales es dormir. El sueño usa ese tiempo para realizar las funciones corporales necesarias que se realizan solo cuando estás dormido ayudando a tu mente y cuerpo a estar relajados.  El estrés o la ansiedad constantes pueden afectar la calidad de su sueño. La ansiedad puede causar problemas de sueño a través de:

• Tensión muscular. La ansiedad causa tensión muscular y muchas veces las personas ni siquiera saben que están tensas.
• Pensamientos acelerados. Esta es la causa más común de problemas de sueño. La ansiedad hace que sea difícil dejar de enfocarse en los pensamientos, independientemente de lo que se trate.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo ayudarlo a relajarse y dormir mejor.

• Ejercicio. El ejercicio es un reductor natural de la ansiedad porque libera endorfinas que calman la mente y el cuerpo. Cansa tus músculos para que cuando te vayas a la cama no te sientas tenso. Encuentra un ejercicio que aumente la frecuencia cardíaca y use energía física como trotar.
• Escritura de diario. Puede que no lo parezca, pero escribir tus pensamientos puede ayudarte a dormir bien. Escribir pensamientos persistentes y/o percupantes ayuda a tu cerebro a soltar el pensamiento y puedes relajarte.
• Distracciones mentales. Muchas personas encienden la radio o la televisión a muy baja intensidad para apenas escuchar las palabras. La mente trata de distinguir lo que estás escuchando y, al hacerlo, deja de concentrarse en pensamientos preocupantes.

 
Estos consejos pueden ayudarte a mejorar tu sueño, pero no son suficientes para tratar la ansiedad. Es mejor ir tratando la ansiedad para mejorar tu estado de ánimo y dormir. 

Si tienes preguntas sobre la ansiedad y como la hipnosis te puede ayudar, llama hoy 562-426-6884.

El año nuevo está a la vuelta de la esquina y con él esperamos tener un año maravilloso con un cambio dinámico. Este cambio puede ser personal, familiar o laboral. Todos tienen lo mismo en común para alcanzar un nuevo estilo de vida. Aquí hay algunos pasos para ayudarte a crear objetivos que puedas alcanzar.

Escribe tus objetivos y míralos periódicamente

Las metas que no están escritas serán fácilmente olvidadas. Escribe tus objetivos y guárdalos en un lugar donde puedas verlos regularmente. Puedes mantener tu lista en el refrigerador, guardar imágenes de tus objetivos en el protector de pantalla de tu computadora o celular.

Quieres que tus objetivos sean específicos

Para realizar un seguimiento de tus objetivos y cumplirlos, es importante saber lo que quieres. Decir que quieres "ahorrar dinero" o "pasar más tiempo con mi familia" no son objetivos concretos específicos. Al ser más detallado le da a tus objetivos algo a lo que llegar. Di "Jugaré un juego de mesa una vez a la semana con mi familia para pasar tiempo con ellos" o "Ahorraré $1000 en 6 meses". Esto te da una mejor idea de lo que quieres y cómo lograr tus objetivos.

Divide los objetivos grandes en objetivos más pequeños

Al tener un gran objetivo, como perder peso o salir de la deuda, es útil dividirlo en incrementos más pequeños para ayudarto a tener éxito. La idea de perder 50 libras o pagar una deuda de $20,000 puede parecer desalentador, pero dividirlos en 2 libras por semana o pagar $50 adicionales al mes en la factura de su tarjeta de crédito puede ayudarto a mantenerte motivado/a a continuar, ves que tus pequeños logros se vuelven más grandes.

Tener una fecha límite

Tener una fecha límite es importante para tu éxito. Deseas establecer cuándo vas a comenzar tu objetivo y cuándo quieres lograrlo. Al dividir tus objetivos en objetivos más pequeños y tener plazos, tus objetivos son reales y urgentes.

Recompénsate

Recuerda cuando el maestro te daba una estrella dorada cuando obtuvieras100% de una tarea. Estarás más inclinado a continuar hacia el logro de tus objetivos si celebras tus pequeños éxitos. Cuando hayas pagado una deuda, coloca algo de dinero en una cuenta de ahorros y haz algo divertido con ella.

¿Le resulta difícil mantenerse positivo? Cuando se acumulan problemas, estrés y poco tiempo, es difícil pensar positivamente. Una actitud mental positiva puede ayudarlo a encontrar las cosas buenas de su día, soluciones y mantenerse saludable. Puede ayudarlo a tener confianza en situaciones adversas o aterradoras, mejorar su estado de ánimo. Además, puede mantener a raya la depresión, la hipertensión y otros trastornos.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo tener una perspectiva positiva.

• Comience el día con una nota positiva. Dígase a sí mismo lo bueno que será el día. Su día está determinado por la perspectiva que tiene en la mañana, ¿alguna vez escuchó el dicho "despertó en el lado equivocado de la cama"? Comience su mañana diciéndose que va a ser un buen día.
• Concéntrate en el ahora. Los problemas surgen durante todo el día, pero no es necesario que arruinen el resto del día. La pelea que tuvo con su cónyuge pasó, no se preocupe por lo que él / ella dijo o dirá. Concéntrese en este mismo momento, la lucha ha terminado, está bien. Al concentrarse en este momento, podrá reajustar su estado de ánimo. La negatividad generalmente proviene de pensar en eventos hirientes recientes o pasados.
• Concéntrese en las cosas buenas. Los días tienen sus momentos de estrés, lo mejor es encontrar los beneficios. Esto le ayuda a apreciar lo que tiene, valorar las cosas pequeñas y ver la alegría en su entorno. Puede ser tan simple como disfrutar de tu canción favorita o una puesta de sol.
• Convierta sus fracasos en lecciones. Los errores y los fracasos son parte de la vida; nadie es perfecto. En lugar de reflexionar sobre lo horrible que fue, piense que en la próxima vez que lo hará diferente. Busque la lección lo ayudará a buscar soluciones y evitará pasar un mal rato.
• Mire cómo se habla a si mismo. Es fácil hablar negativamente a sí mismo, pero este comportamiento puede comenzar como una frase y, finalmente, así es como se habla a sí mismo. La forma en que se habla a sí mismo puede influir en su confianza y autoestima. Cuando se habla negativamente, detengase y repite la frase en un mensaje positivo. Si se dice a sí mismo "Soy un estudiante lento" cámbielo a "Aprendo a mi propio ritmo", o "Lo hice horriblemente" a "La próxima vez, sabré cómo hacer esto".

Ponga en práctica estos consejos y vea cómo mejora su estado de ánimo junto con sus pensamientos. No digo que sea una Pollyanna, pero dejar a un lado el pensamiento negativo y las preocupaciones puede ayudarle a llevar una vida mejor y menos estresante.
Si tiene problemas para dejar ir la negatividad, la hipnosis es una gran herramienta para ayudarlo a tener un pensamiento positivo. Podría ser que ha crecido con negatividad o tiene alguna creencia negativa sobre la vida que hace dejarla difícil. A través de la visualización, puede reprogramar su mente para pensar y buscar las cosas positivas de la vida.